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槓也離身體太遠了吧== 貼身在那裡？ 難道我貼身的只有內衣？ 😫😫😫 除了舉重的技術訓練， 當然後面是我厭煩的輔助訓練，我需要勤練高拉，讓槓鈴儘可能貼身，聳肩做到足夠，當然還有槓鈴划船跟雙槓體撐。 這一天，因為天氣太冷，皮膚異常乾燥的我，一下子又被槓鈴磨到破皮紅腫了⋯⋯ 今天做不好沒關係， 下週繼續磨練磨練吧！ #舉重 #健身訓練 #健身狂sallychen

槓也離身體太遠了吧== 貼身在那裡？ 難道我貼身的只有內衣？ 😫😫😫 除了舉重的技術訓練， 當然...

2020-12-16 17:05:38 有 600 人說讚
今天由隊長介紹號稱「手掌健身房」的《壺鈴訓練》分享給大家。 每一次有學員問我們，如果預算有限，該買什麼器材居家健身？ 我們都會推薦壺鈴是個非常好的器材 不論是什麼空間什麼環境都非常適合在家裡擺一顆壺鈴，不管你是肌力訓練，心肺訓練，爆發訓練都非常好用。

今天由隊長介紹號稱「手掌健身房」的《壺鈴訓練》分享給大家。 每一次有學員問我們，如果預算有限，該買...

2020-12-15 11:56:03 有 459 人說讚
紀錄一下舉重的訓練內容 我忽然發現自己好久沒有更新我的YouTube 了，所以最近會把近幾個月的影片濃縮起來放在YouTube 頻道裡，以便未來回顧時可以更快速的檢視自己。 有些人反應如果沒有FB帳號，就看不到我的文章⋯⋯因為這樣我感到很遺憾，因為FB粉專更新的原因，所以網址變成如果你沒有FB的會員，就無法看到我的粉專內容。 所以我會在近期儘可能的把所有內容在不同平台盡量同步上架。 雖然每個星期都是自己訓練的紀錄影片，只是有時候有感而發會碎碎念一下健身的相關內容，但是還是感謝少數支持我們的人，因為這些少數支持者，讓我們更要做好所有能做的一切。 有朋友問為什麼我舉重都練得斷斷續續？ 老實說，因為學舉重的過程中， 開始會放大自己的問題， 你會發現你的肌力沒有想像中的強壯，發現你的活動度沒有想像中的靈活，發現你的心智沒有想像中的堅強，在許多大量技巧堆疊的過程與不斷失落極大地打擊自己的狀態下， 成就感漸漸喪失， 還有因為沒有注意太多細節而不小心產生的大大小小傷痛， 就會越來越嚴重⋯⋯ 所以當時，才停止了舉重， 開始找到問題，慢慢花時間調整狀況，想辦法解決問題，再重新調整動作，專注細節，控制節奏，掌握好呼吸，還有訓練的頻率，輔助訓練的內容，額外的訓練課表，增加其他動作路徑等等。 花了快一年的時間慢慢修飾，慢慢調整。現在練舉重就突然得心應手，之前的不適感也慢慢消失了。 從我開始認識隊長時才接觸舉重到現在，中間的挫折可能只有隊長最了解，也因為這樣我有一段時間才中斷舉重，而改選其他的運動項目來加強。 然後漸漸的⋯⋯ 最近的進步讓我找到當初熱愛的動力，才又開始頻繁的訓練了舉重。 加油，給正在開始學習舉重的朋友， 千萬別放棄，即便沒有成功也沒關係，找出方法，然後戰勝困難！ 你會發現舉起瞬間的美好，是多麼暢快的一件事情。

紀錄一下舉重的訓練內容 我忽然發現自己好久沒有更新我的YouTube 了，所以最近會把近幾個月的影...

2020-12-13 14:05:45 有 307 人說讚
地雷管 「地雷管」學名：T型槓Post Landmine是一邊為固定錨點，一邊為槓鈴。 地雷管主要是肌力、爆發力以及核心訓練的時候會用到的工具之一。 優勢在於：靈活、流暢、多角度，推、拉、屈膝、伸髖等一系列動作也都可以通過它來完成，也會刺激到一些常規動作不容易鍛鍊的部位。 今天的訓練影片是普通肌力的訓練分享。之後有機會再多分享其他訓練。

地雷管 「地雷管」學名：T型槓Post Landmine是一邊為固定錨點，一邊為槓鈴。 地雷管主...

2020-12-10 11:38:34 有 493 人說讚
下肢臀腿訓練 連續的雨天加上生理期， 訓練的時候會變得異常暴躁跟虛弱， 這時候無法衝重量，只能減量訓練。 回想起還沒接觸重量訓練前的自己， 身體虛到自己都覺得活不過40歲… 因為每次月經來我都無法下床， 還因此有醫生證明生理假是合理的， 還有食不下嚥， 痛到不吃止痛藥無法睡覺， 那時也喝了很多叔叔阿姨關愛大補湯，一樣每個月痛不欲生，但是因為工作環境，我需要喝酒，抽菸，日夜顛倒，所以在人生精華時期，我過著吸血鬼的生活，日夜顛倒，賺錢還債，那是十幾年前的我了⋯ 也因為沒有好好照顧過自己身體，所以留下了不少的病因，覺得這些疼痛都是應得的。 直到接觸了重量訓練，身體的抵抗力還有代謝越來越好，也不再感受到姨媽來時的疼痛，現在每個月都準時報到，有時候會提早兩三天，而我沒有任何不適感，還因為這樣懷疑自己見紅是姨媽來嗎？ 因為身體除了水腫， 沒有任何不適感。 適量的運動帶來的不只是身材苗條， 更是跟著你一輩子的健康。 生活中每件事情都是需要肌力完成動作，所以鍛鍊肌力真的是再正常不過的行為了。加油💪

下肢臀腿訓練 連續的雨天加上生理期， 訓練的時候會變得異常暴躁跟虛弱， 這時候無法衝重量，只能減量...

2020-12-08 13:57:57 有 331 人說讚